jog shuttle
接下来，我将通过一些实际案例和个人观点来回答大家对于jog shuttle的问题。现在，让我们开始探讨一下jog shuttle的话题。
1.有关体育运动的单词有哪些？
2.请问walkman的D-EJ885的详细使用说明，另：它的DIGITAL接口是否可以接入电视播放DVD？
3.WALKMAM是什么意思?代表什么
4.英文高手的进，帮我做个pe project
有关体育运动的单词有哪些？
1．体操 gymnastics
2．游泳 swimming
3．击剑 fencing
4．举重 weightlifting
5．棒球 baseball
6．篮球 basketball
7．排球 volleyball
8．乒乓球 table tennis
9．足球 soccer
10．跳水 diving
11．马球 polo
12．水球 water polo
13．垒球 softball
14．网球 tennis
15．赛艇 canoe
16．冲浪 surfing
17．自行车 cycling
18．羽毛球 badminton
19．田径 track and field
20．手球 handball
21．摔交 wrestling
22．拳击 boxing
23．射箭 toxophily
24．射击 shooting
25．柔道 judo
26．骑马 equestrian
27．曲棍球 hockey
Sorts
Avg. per 48 min. Projects averages over 48 minutes, to compare productivity per minute played
Last 15/30 days See which players are on a streak or in a slump by viewing statistics from recent action
Positions
G Point guard/shooting guard
SG Shooting guard
PG Point guard
GF Guard/forward
F Small forward/power forward
SF Small forward
PF Power forward
FC Forward/center
C Center
Averages
G Games
Min Average minutes played per game
FGA Field-goal attempts per game
Pct Percentage of field goals made
FTA Free-throw attempts per game
Pct Percentage of free throws made
3PM Total three-point field goals made
Pct Percentage of three-point field goals made
Off Offensive rebounds per game
TReb Total rebounds per game
Ast Assists per game
Blk Average blocked shots per game
Stl Average steals per game
TO Average turnovers per game
PAR Average points plus assists plus rebounds (PAR) per game
A/TO Overall assist-to-turnover ratio (Total assists, divided by total turnovers)
P/Sh Points scored per field-goal attempt ([Field goals made*2] + [3-point field goals made], divided by total field-goal attempts)
BkSt/TO Overall block/steal-to-turnover ratio (Blocks plus steals, divided by turnovers)
Raw totals
G Games played
Min Minutes played
FGA Field-goal attempts
FGM Field goals made
FTA Free-throw attempts
FTM Free throws made
3PA Three-point field goals attempted
3PM Three-point field goals made
Reb Rebounds
Ast Assists
Blk Blocked shots
Stl Steals
TO Turnovers
SportsZone Player Rating
The Zone's player ratings measures a player's overall court contribution using the following formula:
[Points + Rebounds + (Assists*2) + (Steals*2) + (Blocks*1.5) + (FTA*.20)] - [Missed FGA + Missed FTA + (DQ*5) + (Turnovers*2) + (PF*.20)]
The words below are some of the most important used when talking about Sports.
Sports - Equipment
gall
football
hockey ball
golf ball
bat
cue
golf club
hockey stick
ice-skates
racing car
racket
saddle
sailboard
skis
shuttle cock
surfboard
Sports - People
athlete
badminton player
basketball player
boxer
cyclist
diver
footballer /football player
golfer
gymnast
hockey player
jockey
ice-skater
racing driver
rider
rugby player
skater
skier
snooker player
squash player
surfer
swimmer
tennis player
volleyball player
weight-lifter
Sports - Places
circuit
court
course
gym
pitch
ring
rink
stadium
Sports - Names of Sports
athletics (do)
badminton (play)
basketball (play)
boxing
cycling
diving
football (play)
golf (play)
gymnastics (do)
hockey (play)
horse-racing
ice-skating
motor-racing
riding
rugby (play)
skiing
snooker (play)
squash (play)
surfing
swimming
tennis (play)
volleyball (play)
weightlifting
windsurfing
Sports - Related Words
amateur
ace
basket
captain
cup
game
goal
kit
match
medal
net
professional
race
record
referee
skill
spectators
team
whistle
Sports - Verbs
beat
box
catch
cycle
dive
draw
hit
kick
lose
miss
pass
pot
practice
race
ride
save
score (a point / a goal)
serve
shoot
skate
ski
swim
surf
tackle
train
throw
volley
win
请问walkman的D-EJ885的详细使用说明，另：它的DIGITAL接口是否可以接入电视播放DVD？
bike / baik/ 自行车
bicycle / 5baisikl/ 自行车
motorcycle / 5moutEsaikl/ 摩托车
cart / ka:t/ 二轮马车
carriage / 5kAridV/ 四轮马车
car / ka:/ 小汽车
jeep / dVi:p/ 吉普车
tractor / 5trAktE/ 拖拉机
lorry / 5lRri/ 重型卡车
truck / trQk/ 卡车
bus / bQs/ 大客车
coach / kEutF/ 大客车
van / vAn/ 厢式货车
taxi / 5tAksi/ 计程汽车,出租汽车
subway / 5sQbwei/ 地铁
railway / 5reilwei/ 铁路
train / trein/ 火车
locomotive / 5lEukEmEutiv/ 火车头
express / iks5pres/ 快客列车
boat / bEut/ 小船
ship / Fip/ 船
yacht / jRt/ 游船
vessel / 5vesl/ 大船
warship / 5wR:Fip/ 军舰
aeroplane / 5ZErEplein/ 飞机
plane / plein/ 飞机
aircraft / 5ZEkra:ft/ 飞机
airplane / 5ZEplein/ 飞机
jet / dVet/ 喷气飞机
spaceship / 5speisFip/ 宇宙飞船
space shuttle / / 航天飞机
helicopter / 5helikRptE/ 直升飞机
WALKMAM是什么意思?代表什么
1.采用有机EL液晶，跟i river N10一样
2.快速充电-充3分钟，可用3小时，充45分钟可达8分满、充两小时就可充饱
3.一只手就可以轻松操作的JogShuttle。只要是SONY随身听的使用者应该对它都不会感到陌生，一般SONY随身听的线控是两段式，而E400跟500系列是3段式的。押到底是HOLD，第2段是歌曲快选，第3段是GROUP快选。
4.使用SonicStage Ver.3.0，Sony终於放下身段让它的随身听也可以听mp3了。
使用心得:
音质:
我从ifp180用到H120到现在的sony，还帮我女朋友买了Shuffle
我觉得Sony的音质还是比不上i river，但比Shuffle好很多。
听起来的感觉...声音比较模糊，没那麼清晰，低音偏强。
上面大大也有写到，EQ模式效果太强，现在是把低音设定成1，
高音设定成2来听，会比较好一点。
优点:
1.对应vbr的mp3
2.液晶可显示中文
3.关机方便。只要按停止之后过几秒就会自动关机，开机只要按一下play。
虽然说很方便，但跟我用过的随身听关机方式不太一样，让我都会不放心
到底是关了还是没有。
4.支援随身碟功能
5.电池充电时间，续航力
6.对於骑车族的人来说，JogDial很方便
***其中那位大大提到Sony的音质比不上i river....这是真的吗?尽管sony采用ATRAC3plus压缩格式还是输那款韩国机吗因为小弟满注重音质的!!!希望大大们能提出你们看法和使用后的心得,这样一来就能使更多人了解和认识sony这款mp3随身听!!!
英文高手的进，帮我做个pe project
1.1979年7月1日，世界上第一台随身听产品问世TPS-L2，定价33000日元美国1981年6月29日《People》杂志上，盛田先生腰挂Walkman，姿势潇洒……，他被称为Walkman之父
3.84年至85年索尼一口气推出多款播放/录音/收音功能的Walkman，其中最典型的是WM-800。同年索尼推出了第一款CD Walkman D-50(原Discman)。
4.89年发布的WM-701S是Walkman十周年限量版，经典的型号立刻引起抢购热潮。
5.92年第一台MD Walkman MZ-1诞生，标志着Walkman已经进入数码时代。
6.2004年索尼推出新一产品代Hi-MD MZ-NH1，1G的超大容量盘片，Atrac3plus压缩技术等新技术的推出再次带领Walkman进入新纪元。
7.2005年全新系列的Network Walkman上市，标志着索尼的Walkman产品更加全面化。
从SONY发明Walkman以来的20年中，Walkman为人类创造了可“随时随地欣赏音乐”的新文化，神奇地改变了世界欣赏音乐的方式，随时随地自由享受音乐变成了一种时尚的个人体验。作为一个数字音频爱好者，回味一下WALKMAN的历史，定是一件饶有趣味的事情。笔者不才，炮制了这么一篇《SONY随身听发展史》以飨读者。水平有限，错漏之处在所难免，见谅。
上世纪七十年代
1978年，立体声磁带录音机在家庭、汽车等各种场合受到了广泛的欢迎。但是，能边走边听的产品却仅限于使用内置扬声器以及耳机的单声道录音机。
TAPE时代我们还记忆犹新
1979年，世界首台WALKMAN TPS- L2诞生。体积尺寸88x133.5x29mm，使用碱性电池最长的播放时间为8小时。这一款现在看来在外形和体积尺寸上上一无是处的卡带机，在当时却出奇的大卖。在初登场的2个月里。第一批30,000台的TPS-L2全部售磐。TPS- L2 在最初二年中卖了一百一十六万台，WALKAN成为一种社会现象，和滚筒溜冰鞋，数字手表并列为当年最流行产品。
TPS-L2
当TPS-L2的发表的时候，负责广告创意的员工为了这台新式机器的命名绞尽脑汁。在不停地讨论中，出现了随身听(WALKMAN)的提案，对于这个提案。反对声不断。最终盛田昭夫挺身而出：我意已决，哪怕辞职也要做。（1986，WALKMAN这个术语被载入英文字典！）
索尼Walkman风雨历程及名词解释
一．Logo的变迁
1．1999年前的logo
2．1999年后 索尼随身听产品的LOGO正式更改
n 首字母 W 由5个紧密的圆点组成, 表示索尼音乐产品具有丰富传输性和延展性
n 最后一点意味着Walkman在音乐产品中保持永远的领先和信心！
二．名词解释
品牌方面
Sony："Sony"是由表示声音的拉丁文词根"sonus"和含义为"聪明可爱"的"sonny"两个词组成而来的。之所以把公司名字改得非常西方化，是希望取个世界上任何一个国家的人都能容易地读出和记住的公司名字，让这个名字成为对产品负责、让消费者信任的同义词。
50年代的Sony公司也确实好象一个胸怀到海外发展大志"聪明可爱、朝气蓬勃的少年"。
Sony Walkman标志
Sony于2000年10月1日在中国推出全新的Walkman标志，为Walkman这个举世知名的名字带来全新的精彩形象。建基于这个令全球客户兴奋的名字，全新的Walkman标志，将Walkman的概念发挥得淋漓尽致。它象徵著Sony在设计及革新上的创意，同时亦让顾客感受未来的数码音乐。Sony Walkman由卡式录音带、CD、MD，发展至连接网络、使用记忆片的随身听，不断进行改革创新，为顾客提供最佳的个人随身听。
Walkman与时并进
Sony于1979年创造世界首部卡式Walkman，全球瞩目。1984年，Sony首创CD Walkman，并于1992年推出MD Walkman，再次享誉全球。Walkman令享受音乐的方式起了重大改变，让任何人都可随时随地享受音乐。Walkman已成为流行文化的标记、个人随身听的象徵、一种坊间的时尚以及交通上的良伴。
Walkman—流行的标记
随著Walkman的流行，它已成为个人随身听的代名词。事实上，Walkman已成为日常用语，以及牛津英文字典中的一个名词。它带来享受音乐的全新生活模式，并迅速成为城市生活的标记。
全新Walkman标志的意义
全新的Walkman标志，象徵Sony为顾客带来最佳随身听享受的承诺。标志中的 “W”英文字母代表著Walkman的字首。标志的流动感，显示将优质的随身听音乐不断延续，而所展现的高科技感觉，带出Sony在新数码时代为顾客创造革新产品的承诺。标志中的一点，则强调Sony对个人产品的哲学，重视加强个人特质。同时，它亦表现出Walkman在网络世界的强大力量。配合Walkman的独特字型，全新的Walkman标志揉合了细致与前卫于一身。
革新与创造的象征
新Walkman标志的推出，正好遇上随身听音乐及获取音乐的方式进行崭新的改变。Sony对网上音乐下载服务的积极支持，再加上最新推出、可接驳网络下载音乐的Walkman系列，Sony将为Walkman及个人音响历史创造全新的典范。
技术层面
ATRAC压缩技术
ATRAC（Adaptive Transform Acoustic Coding）是Sony的原创音乐压缩技术，主要用于MD Walkman的录音及播放方面。透过ATRAC压缩技术，音乐的储存空间可压缩至原有的1/5，大大增加了MD碟片的音乐储存量。
ATRAC3音乐压缩技术
ATRAC3是ATRAC压缩技术的提升版本，也是Sony独有的音乐压缩技术。
相比于ATRAC，ATRAC3的压缩率更高，它可将音乐档案压缩至相等于CD音乐所需数据储存空间的十分之一，同时无损音乐素质。因为，它除了保留ATRAC的原有压缩技术之外，更应用了人类听觉心理学理论。
ATRAC3plus压缩技术
ATRAC3plus是Sony从ATRAC3研发出来的更先进音声压缩技术。单照字面解说，已知道ATRAC3plus是由ATRAC3改良至更完美的版本，并应用在Sony ATRAC3 / MP3 CD Walkman 之先进科技。
G防震系统
为了提高MD Walkman及CD Walkman的便携性，Sony在电子防震记忆系统的发展上有一突破 – G防震系统。一般防震系统普遍采用庞大的记忆量以暂储数据，再依靠读取已存数据来保持震荡发生时的连续播放，当进入稳定阶段时再重新读碟，所以只能承受非连续性的震荡，当遥摆幅度更大及频率较高时，便会出现失音的情况。而G防震系统则可大幅度地缩短重新读碟的时间至0.33秒，比一般防震系统的回复读碟时间高出十倍，正好符合人类1秒跑3步的正常速度，达到高效益的防震效果。即使在高运动量的状态下使用，仍可让音乐无间断地播放。
更多新名词解释请参考A系列新闻稿
三.Walkman的出现和发展
1. 1979年7月1日，世界上第一台随身听产品问世TPS-L2，定价33000日元
2. 美国1981年6月29日《People》杂志上，盛田先生腰挂Walkman，姿势潇洒……，他被称为Walkman之父
3. 84年至85年索尼一口气推出多款播放/录音/收音功能的Walkman，其中最典型的是WM-800。同年索尼推出了第一款CD Walkman D-50（原Discman）。
4. 89年发布的WM-701S是Walkman十周年限量版，经典的型号立刻引起抢购热潮。
5. 92年第一台MD Walkman MZ-1诞生，标志着Walkman已经进入数码时代。
6. 2004年索尼推出新一产品代Hi-MD MZ-NH1和NH900，1G的超大容量盘片，Atrac3plus压缩技术等新技术的推出再次带领Walkman进入新纪元。轻巧别致的MZ-NH1, 时尚大方的MZ-NH900，搭配4种炫酷色彩。可以提供长达18.5小时的连续播放。标配3行中文显示液晶线控，并配有垂直操作的旋转按钮Jog dial导航系统，使用户可以单手完成主要操作。Sony独家开发虚拟耳机音效技术，提供4种预设音乐演绎模式，通过耳机输出震撼音乐。
7. 2004年，索尼推出能支持mp3格式的NW-E系列网络随身听，E50、E70、E99。三款产品容量分别为128MB、256MB、1GB，播放时间达到70小时。外观轻巧时尚，双色背光液晶显示屏，便于音乐检索，索尼独有的jog shuttle穿梭操控旋钮能单手操作所有功能。
8. 2005年全新系列的Network Walkman上市，标志着索尼的Walkman产品更加全面化。索尼在数字音乐领域王者归来。
NW-E100系列：圆形外观设计，时尚精致。有5种色彩和256MB、512MB两种容量可供选择。最长可拥有70小时播放时间。圆润温婉的外型，符合人体工程学设计，单手即可完成主要功能的操作。
NW-E400、500系列：小巧便携，分别具有4种明亮的色彩。同时提供不同容量的选择：256MB、512MB以及1GB。最长拥有50小时播放时间。索尼独特的疾速充电功能，只要充电3分钟，就可以享受3小时的音乐不断。三行点阵液晶冷光屏显示，为这一系列更增添了些许优雅高贵的气质。装配穿梭操控旋钮，操作灵活简便。NW-E500系列同时内置FM调频收音功能，能够给用户更多的音乐选择。
NW-HD3：4种机身颜色，小巧轻薄的外观设计，配合铝金属外壳。20GB容量最多可以存储13000首约4分钟长度的歌曲，同时提供30小时不间断的播放。索尼独家推出的G感震技术使硬盘能够有效地防止外部冲击，保护音乐及其他数据。
9. 2005年6月发布了可以拍照的Hi-MD Walkman——MZ-DH10P。索尼进一步挖掘MD格式的潜力，开发出“Hi-MD PHOTO” 格式，将Sony广为业内称道的音质与时下最流行的数码照片功能结合起来，给消费者带来更全面的音乐和拍摄体验。配置了1.5” TFT 彩色LCD、内置130万像素、CMOS数码相机、4倍数码变焦，支持播放MP3、ATRAC3plus和Linear PCM(线性编码方式)音乐文件。
10. 2005年7月发布了战略性产品NW-HD5，媒体好评如潮，被认为是可以替代iPod的产品。铝制的机身外壳有三种颜色可供选择，具有创新的操作界面以及惊人的超长40小时播放时间。配送可移除式内置充电锂电池，具有7行超大液晶显示屏，并具备独一无二的屏幕“可翻转”显示功能，实现真正的个性化操作。Sony特有的G感震技术，可以缓冲硬盘受到的冲力，保护音乐或其他数据。
11. 2005年11月发布了外形独特的E300系列，深受女性用户喜爱。豌豆造型可爱乖巧，四种糖果颜色粉嫩靓丽。具有弹出式USB接口，可直接与电脑相连，完成音乐传输，非常方便。E300系列还具有1行液晶冷光屏(OEL)显示、50小时超长播放以及疾速充电技术，3分钟充电就可带来3小时音乐享受，2小时可以完全充满，减少了顾客充电的烦恼。同时具备个性化的设计，可以根据个人喜好来设定时钟显示方式。
四．公司介绍
索尼公司：
1946年5月，索尼公司的创始人井深大和盛田昭夫共同创建了“东京通信工业株式会社”，后于1958年，更名为索尼株式会社，总部设在日本东京。
自创建以来，索尼一直以“自由豁达、开拓创新”作为公司的企业经营理念，在世界上率先开发了众多创新的电子产品，为人们提供了丰富多彩的视听享受，积极地为改变了人们的生活娱乐方式而努力。
目前，索尼公司已成为世界上民用电子、工业电子、信息技术产业及娱乐业等领域的先导之一。
索尼（中国）有限公司：
索尼（中国）有限公司自1996年10月成立以来，主要负责统一管理与协调索尼在中国大陆的业务活动，包括从事电子信息行业的投资活动以及索尼在华各所属企业进行宏观管理和广泛的业务支持。
作为索尼在中国的地区总部，索尼（中国）有限公司还针对在中国生产的索尼产品进行生产策略的制定和广告宣传推广等总体协调活动，以推动索尼在中国业务的不断发展。
参考几份资料帮你写了一个计划，看看能不能用。
Personal Fitness Plan
1. Fitness goals
Become healthier
Lose body fat or weight
Gain lean muscle
Get faster or quicker
Become more flexible
2. Schedule
Complete 6 alternating workouts per week with a day of full rest/regeneration where I will take a long walk/relax. Following every workout I should take 500 touches/passes with a partner or wall using both feet.
(此处最好做成表格)
Week 1
Day 1:
2 mile jog 10 x 100 yd 5 x 50 ydDay 2:
2 mile jog 4 x 400 yd run under 1.40minutes 6 x 200 yd run under 40 seconds (1/2 lap of a ? mile track = 200 yd)Optional:
5 mile run (record your time)Week 2
Day 1:
Fartlek training on field; sprint long sides, jog short sides for 2 miles Hill running; sprint to top of hill (40 - 50 yd sprint; walk down) Repeat 10 times, or 10x50 yd sprint jog back. Agility drills: sprint/shuffle/sprint over 50 yd (using 10 yd sequences)Day 2:
? 3 mile run under 20 minutes
? 5 x 100 yd sprints
? 10 x 40 yd sprints
Optional:
30 minute jog 10 gassers (sprint across and back width of soccer field) - work to rest ratio 1:3Week 3
Day 1:
10 x 100 yd acceleration sprints (30 yd at 1/2 speed, 30 yd at 3/4 speed 40 yd at full speed) work to rest ratio 1:1 Agility Drills:1. sprint/shuffle/sprint: use 10 yd sequences over 50 yd (sprint 10 yd, shuffle laterally right 10 yd, sprint 10 yd, shuffle left 10 yd, sprint10 yd.) Repeat 5 times.
2. zig zag drill over 25 yd (5 reps)
3. shuffle-turn-sprint over 20 yd (shuffle laterally 10 yd, turn and sprint 10 yd) 5 reps
4. 5 cone drill using a 20 yd square box (5 reps)
Day 2:
2-mile run under 15 minutes Stadium step runs (15 repetitions; run up walk down)Optional:
3 mile jog Agility Drills1. zig zag drill over 25 yd
2. shuffle-turn-sprint over 20 yd (shuffle laterally 10 yd, turn and sprint 10 yd)
3. five cone drill using a 20 yd square box
Week 4
Day 1:
1mile jog 2 x 400yd sprints under 1.30minutes 4 x 100 yd sprints under 20 seconds 8 x 80 yd sprints (maximum speed) - work: rest ratio 1:2Day 2:
Five minute run/rest cycle: run 5 minutes, rest 5 minutes, run 5 minutes, rest 5 minutes, run 5 minutes - each 5 minute run should be longer than the previous run. Agility drills:1. carioca 5 x 30 yd
2. carioca 15 yd-turn-sprint 15 yd (5 repetitions)
3. shuttle run with 30 yd boundaries (10 repetitions)
Plyometrics1. lateral jumps over line (3 x 45 seconds)
2. front / back jumps over line (3 x 20 seconds)
3. tuck jumps ( 3 sets of 10)
Optional:
3 mile jog 10 x 100 yd sprints (all out effort on each sprint) - work: rest ratio 1:2Week 5
Day 1:
Beep Test 10 x 120 yd acceleration sprints (first 30 yd 1/2 speed, middle 30 yd 3/4 speed, final 60 yd full speed) Plyometrics1. lateral cone hops (3 x 40 seconds)
2. cone hops covering distance (10 cones) - perform 10 repetitions with rest between each rep.
Day 2:
10 x 50 yd sprints 5 x 40 yd sprint - work” rest ratio 1:2 Agility Drills:1. sprint / shuffle / sprint over 50 yd (10reps)
2. t-cone drill (5 reps)
3. five cone box drill x 5
Optional:
20 minutes of aerobic work with the ball Agility drills:1. sprint/shuffle/sprint over 50 yd (10 reps)
2. t-cone drill (5reps)
3. Five cone box drill x 5
Week 6
Day 1:
3 mile jog Agility Drills:1. cone chute over 50 yd x 10
2. lateral jump over soccer ball ( 3 x30 seconds)
3. front / back jump over ball (3 x 20 seconds)
Plyometrics:1. quick leaps ( 3 x 30 seconds)
2. cone hops covering distance 5 x 20 yd)
Day 2:
Hollow sprints: sprint 50 yd; jog 50 yd; walk 50 yd = 1 cycle (repeat x 10) Full gassers - sprint across and back the width of soccer field (10 reps) - work” rest ratio 1:2 Agility drills:1. sprint / shuffle / sprint x 10 (sprint 20 yd / shuffle 20 yd / sprint 20 yd = 1 rep
2. triangle cone x 10 reps
Plyometrics1. tuck jumps (3 x 10)
2. long jumps ( 3 x 30 yd)
3. quick leaps ( 3 x 30 seconds)
Optional:
30 minutes of aerobic work with the ball Plyometrics:1. tuck jumps (3 x 10)
2. long jumps ( 3 x 30 yd)
3. quick leaps ( 3 x 30 seconds)
Agility Drills:1. zig zag x 10 over 20 yd
2. cone chute drill (over 40 yd) x 10
Week 7
Day 1:
3 x 5 minute run (run 5 / walk 5/run 5 / walk 5 / run 5 - each 5 minute run further than the previous one) Run up stadium steps / walk down (15 minutes) Agility drills:1. sprint/shuffle/sprint/shuffle/sprint over 25 yd using 5 yd increments x 5
2. triangle cone drill x 5
3. square cone drill x 10
Day 2:
Sprints 4 x 400 yd; 2 x 200 yd; 1 x 800 yd Agility drills:1. shuttle run using 30 yd boundaries x 5
2. triangle cone drill x 5
Optional:
2 mile run (under 14 minutes) shuttle runs over 30 yd (sprint 10 yd and back to start, 20 and back, 30 and back) for total of 120 yd each rep; perform 6 reps - work: rest ratio 1:2Week 8
Day 1 & Day 2:
15 x 100 yd sprints (first 5 at 1/2 speed; second 5 at 3/4 speed, last 5 at full speed) - work : rest ratio 1:3 Agility drills:1. sprint 10 yd; shuffle right 10 yd; back pedal 5 yd; sprint diagonal 5 yd; shuffle right 5 yd; sprint 20 yd; perform 5 repetitions with rest in between
Optional:
Jog 4 miles under 35 minutesWeek 9
Day 1:
Sprint training: 10 sprints x 100 yd (full recovery between sprints) Aerobic / anaerobic training: 10 sprints x 60 yd (sprint 60 yd; slow jog back to start, repeat.) Agility Drills:1. Cone chute 4 x 60 yd - cones staggered every 10 yd
2. five cone box drill x 10
3. zig zag sprint drill - position cones every 5 yd in zig zag formation over 60 yd (complete 10 repetitions with rest in between)
Day 2:
2 mile run under 12 minutes 30 seconds Hill running x 10 reps (50 yd uphill sprints) Agility drills:1. cone chute 4 x 60 yd - cones staggered every 10 yd
2. five cone box drill x 10
3. zig zag sprint drill - position cones every 5 yd in zig zag formation over 60 yd (complete 6 repetitions with rest in between)
Optional:
300 yd shuttle run x 4 repetitions ( 2 minutes rest in between repetitions) Stadium Step running for 20 minutes (run up steps, slow jog down)Week 10
Day 1:
Fartlek training x 20 minutes (use quarter mile track - sprint straight aways, jog curves) Agility drills:1. shuffle / sprint / shuffle over 30 yd (10 reps)
2. lateral movement ( 5 reps x 30 seconds / rep)
3. five cone box ( 5 reps)
4. 20 yd shuttle run ( 3 reps)
Day 2:
2 x 1 mile run (record time) - rest 10 minutes between mile runs Agility drills:1. shuffle / sprint / shuffle over 30 yd (10 reps)
2. lateral movement ( 5 reps x 30 seconds / rep)
3. five cone box ( 5 reps)
4. 20 yd shuttle run ( 3 reps)
参考资料：/uploads/odp_fitness_program_1_.pdf
http://www.recsports.umn.edu/link_files/fitness/fitnessregistration.pdf
今天关于“jog shuttle”的探讨就到这里了。希望大家能够更深入地了解“jog shuttle”，并从我的答案中找到一些灵感。
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